Hít đất là bài tập thể dục đơn giản dùng đến lực của cánh tay và khi thực hiện đúng kỹ thuật nó sẽ tác động đến toàn bộ cơ thể. Chính vì thế nhiều môn thể thao và chương trình rèn luyện sức khỏe, đào tạo sức mạnh đều đưa hít đất vào để luyện tập. Vậy hít đất có giảm mỡ bụng không, nên tập như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Tất cả những thắc mắc đó sẽ được simplymodernweddings.com chúng tôi giải đáp cụ thể trong bài viết dưới đây.
I. Hít đất có làm giảm mỡ bụng không?
Hít đất là bài tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, những động tác hít đất tác động trực tiếp đến cơ ngực, cơ tay và toàn thân; trong đó có tác động đến vùng cơ bụng. Vậy tập luyện hít đất có giảm mỡ bụng không? Mặc dù chỉ cần một chế độ ăn kiêng hợp lý và tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn giảm được mỡ bụng hiệu quả, nhưng không có bằng chứng khoa học nào chỉ ra rằng các hoạt động cụ thể sẽ giảm mỡ ở một số vùng nhất định trên cơ thể. Theo Trung tâm Y tế đại học Rush, cách tốt nhất để loại bỏ mỡ bụng hiệu quả là chế độ ăn kiêng phù hợp và những bài tập để giảm mỡ toàn cơ thể. Song bạn vẫn có thể hít đất để giảm mỡ toàn thân.
Bởi khi hít đất, cơ thể phải được giữ đúng tư thế lưng thẳng không được võng, toàn thân không được rung. Nhờ đó mà các cơ trở nên săn chắc, thon gọn hơn. Cũng vì thế mà hít đất sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, cải thiện vóc dáng và chắc chắn sẽ tác động đến vùng mỡ bụng nếu bạn tập đúng cách. Đồng thời những bài tập chống đẩy (hít đất) còn giúp bạn giảm stress, căng thẳng hiệu quả; phòng chống nguy cơ dẫn đến bệnh trầm cảm.
Bên cạnh đó, hít đất cũng giúp cơ bụng trở nên săn chắc hơn, do đó sẽ làm giảm áp lực lên vùng cột sống và những đốt xương sống; tránh được mắc các bệnh đau lưng, thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, để các bài tập hít đất phát huy tối đa hiệu quả thì bạn cũng cần nắm chắc những thông tin về các bài tập và điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt sao cho hợp lý.
II. Một số bài tập hít đất giảm mỡ bụng
Có nhiều bài tập hít đất với cường độ khác nhau, từ cơ bản đến nâng cao. Vì thế, để biết được hít đất có giảm mỡ bụng không, bạn cần phải tập luyện đúng và kết hợp những bài tập một cách hợp lý.
1. Bài tập hít đất plank
Hít đất plank thực chất chỉ là sự biến tấu đôi chút của hít đất cơ bản. Theo đó, thay vì bạn hít đất lên xuống liên tục thì hãy giữ nguyên tư thế xuống hoặc lên trong khoảng thời gian càng lâu càng tốt để siết chặt vùng cơ bụng, làm tan mỡ thừa.
2. Hít đất thu đầu gối
Bài tập hít đất thu đầu gối này chắc chắn sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và nhanh chóng; đặc biệt là mỡ ở bụng và đùi. Cách thực hiện hít đất thu đầu gối rất đơn giản.
- Bạn hãy chống hai tay xuống đất, sao cho rộng bài vai; các ngón tay song song với thân người;
- Sau đó nâng người bằng các đầu ngón chân. Rồi kéo đầu gối trái về phía ngực; đồng thời thực hiện việc siết chặt cơ bụng.
- Tiếp đến, bạn duỗi thẳng chân trái về tư thế ban đầu.
- Thực hiện động tác tương tự với chân còn lại.
- Lặp lại động tác trong vòng 5 đến 10 phút.
3. Hít đất nghiêng sâu đo
Bài tập này có tác dụng tác động lên cơ toàn thân, nhưng nhiều nhất vẫn là là vòng 2, vì thế sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
- Trước tiên, bạn cần đứng thẳng hai chân rộng bằng vai; phần vai thõng xuống đồng thời thực hiện động tác hóp bụng vào.
- Sau đó từ từ gập người xuống vào tư thế plank và giữ trong khoảng 3 giây.
- Tiếp đến bạn chuyển sang tư thế chống đẩy và nâng người lên cao rồi chống bằng tay trái, nghiêng người qua bên phải, tay phải giơ lên cao.
- Cố định bằng hai chân để giữ thăng bằng, nâng cao phần hông và tành thành tư thế hít đất nghiêng.
- Bạn hãy giữ nguyên tư thế này trong vòng 3 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu và đổi bên.
4. Hít đất kết hợp bò sang một bên
Bài tập hít đất này bao gồm các động tác chống đẩy cơ bản. Tuy nhiên, khi thực hiện bạn cần bò sang hai bên. Động tác này sẽ khiến cơ bụng được giữ thăng bằng, siết chặt; nhờ đó sẽ đốt cháy được mỡ thừa hiệu quả.
III. Những lưu ý khi hít đất giảm mỡ bụng
Với những thông tin trên chắc hẳn bạn đã biết được tác dụng của hít đất với việc giảm mỡ bụng. Có thể thấy bài tập này sẽ giúp cơ bắp tay, cơ bụng và vùng đùi được săn chắc hơn, qua đó mà giảm được mỡ tổng thể toàn thân. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Dù cho bạn muốn nhanh chóng sở hữu vòng 2 săn chắc, đẹp như ý thì cũng không nên tập ngày đêm, mỗi ngày nhé. Bởi lịch tập quá dày sẽ khiến cơ bị chai và gây ra tình trạng đau đớn kéo dài. Vì thế, hãy tập cách ngày và kết hợp những bài tập khác để mang lại hiệu quả tốt nhất.
- Thời gian tập mỗi buổi cũng cần tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn. Khi mới tập, bạn nên tập khoảng 5 phút/bài; sau đó sẽ tăng dần theo thời gian.
- Quá trình thực hiện bài tập hít đất sẽ có hiệu quả rõ rệt sau khoảng 3 tháng kể từ khi bạn bắt đầu thực hiện. Vì thế, hãy kiên trì tập luyện.
- Bạn không nên tập hít đất khi đang đói. Hãy ăn nhẹ và bổ sung đầy đủ nước để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể trước khi tập luyện.
- Trong quá trình hít đất, bạn cần phải giữ thẳng người, không để lưng võng. Luôn luôn giữ ở tư thế thẳng, mông không được cao hơn phần lưng và chân; đồng thời cũng không được thấp hơn.
- Sau khi tập luyện xong bạn không nên tắm ngay. Hãy chờ khoảng 30 đến 60 phút sau khi tập để đảm bảo các cơ được phục hồi và tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.
Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc hít đất có giảm mỡ bụng không, cũng như những gợi ý về các bài tập hiệu quả. Chúc bạn sẽ giảm mỡ bụng nhanh chóng với những bài tập hít đất.
